Às vezes, a vontade de adiar algo desagradável como o dever de casa ou executar uma tarefa, é muito forte para resistir. Procrastinamos.
Mesmo sabendo que terá que fazer isso, eventualmente você pode sentir o aumento da pressão. Vamos enfrentá-lo: a procrastinação afeta a todos nós. Pelo menos um pouco.
Mas a procrastinação é mais complexa do que apenas preguiça ou má administração do tempo.
Na verdade, cada subcampo da psicologia tem uma maneira ligeiramente diferente de encarar a questão. Um neuropsicólogo pode chamar isso de falha da função executiva, ou como você planeja com antecedência e prioriza as coisas. Um psicólogo social, por outro lado, pode ver isso como um problema relacionado à emoção regulamentação, ou tentando evitar sentimentos ruins, como estresse.
E os psicólogos evolucionistas acham que pode ser parcialmente genético.
Mesmo que todas as suas abordagens para estudá-lo sejam um pouco diferentes, os pesquisadores podem concordar que a procrastinação não é tão boa para nós.
Então, por que fazemos isso e como podemos vencê-la?
A procrastinação já existe há um bom tempo. Um poeta grego até escreveu sobre isso em 700 AC, basicamente alertando para não adiar seu trabalho, ou sua vida vai ser ruim.
E de acordo com um estudo de 2014 realizado por pesquisadores da Universidade do Colorado, em Boulder, pode até fazer parte de nossa composição evolutiva.
Para tentar descobrir se há um componente genético para a procrastinação, os pesquisadores perguntaram a pares de gêmeos sobre seus hábitos de trabalho. E o principal é: eles compararam gêmeos fraternos, que compartilham apenas um pouco de seu DNA, como qualquer conjunto de irmãos, com gêmeos idênticos, que compartilham todo o seu DNA.
Porque cada casal de gêmeos cresceu junto – com basicamente as mesmas influências ambientais – comparar suas respostas poderia ajudar a ver se sua genética correspondia de alguma forma a seus hábitos de procrastinação.
Os pesquisadores desenvolveram um modelo matemático para calcular se a procrastinação parecia para ser herdado. Eles descobriram que cerca de metade das vezes, diferenças nos hábitos de procrastinação pode ser devido a diferenças na genética. Que é o caso de muitos traços comportamentais herdados – eles têm alguma variação devido a Fatores Ambientais. Não só isso, mas eles reproduziram uma descoberta de outros estudos – que as variações genéticas na procrastinação, os hábitos estão relacionados a variações genéticas em outro traço: a impulsividade.
Em outras palavras, os pesquisadores descobriram que adiar as coisas e agir impulsivamente são comportamentos que podem ser herdados juntos.
Ambas essas características também estão provavelmente relacionadas ao gerenciamento de metas, que eles disseram que poderiam ser algo em que focar em pesquisas futuras. Eles também sugeriram uma razão evolutiva pela qual a procrastinação e os comportamentos impulsivos pode estar vinculado.
Sobrevivência.
A vida humana inicial concentrava-se principalmente na sobrevivência a curto prazo.
Você não tem tempo para pensar sobre no próximo mês, quando você não sabe se sua barriga estará cheia amanhã. Portanto, nossos ancestrais que priorizaram objetivos de curto prazo – tomando decisões precipitadas e colocando fora as coisas com recompensas mais distantes e incertas – poderia ter sido melhor em sobreviver. E então eles podem ter passado alguns de seus traços comportamentais para seus filhos.
Mas hoje em dia, nosso mundo de arranha-céus e smartwatches dá muito mais importância a objetivos de longo prazo.
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- Planeje suas férias com seis meses de antecedência!
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Então aquele fator genético que priorizou o curto prazo sobre o longo prazo é repentinamente não tanto a nosso favor, mas ainda nos torna propensos à procrastinação.
Mas, espere.
Você não pode simplesmente culpar seus genes pela procrastinação. Existem muitos fatores psicológicos relacionados à procrastinação e impulsividade, como você gerencia seus objetivos e se autorregula.
Em um nível neuropsicológico, a procrastinação pode ser descrita como um problema com função, que é o conjunto de habilidades que nos permite planejar, priorizar e realizar tarefas. A função executiva é basicamente a capacidade de dizer “Eu vou fazer a coisa!” E então faça. Procrastinação é o oposto: “Eu sei que preciso fazer a coisa, mas não vou faça agora mesmo. ”
É por isso que isso costuma ser visto como um fracasso das funções executivas.
Em 2010, pesquisadores da City University of New York descobriram que alunos de graduação nos próprios relatórios de suas funções executivas podem prever sua tendência a procrastinar. Existem muitos tipos diferentes de habilidades de funções executivas, que fornecem várias etapas onde a procrastinação pode acontecer.
Por exemplo, um aluno pode se sentar para começar uma tarefa, mas depois passar horas reunindo seus materiais de estudo. Outra pessoa pode planejar trabalhar, mas tem problemas para se concentrar o suficiente para apenas sentar para baixo e começar. Eles ficam presos em pontos diferentes do processo, mas ambos acabam adiando o trabalho.
Outros pesquisadores da psicologia social descrevem a procrastinação como uma falha na regulação do humor.
O professor canadense de psicologia Timothy Pychyl diz que procrastinação é “ceder para se sentir bem.” Estamos lucrando com um sentimento bom de curto prazo, embora possamos ter certeza de que vai para voltar para nos assombrar mais tarde. Em outras palavras, a procrastinação é uma tentativa de evitar sentimentos ruins, como o estresse ou aborrecimento da própria tarefa.
Podemos racionalizar isso para nós mesmos com bastante facilidade. Você pode não querer começar a escrever um grande ensaio quando estiver cansado, então diga a si mesmo você fará isso mais tarde, quando tiver descansado. Nada de errado com isso.
Pesquisadores como Pychyl argumentam que o problema é quando você faz isso o tempo todo, com menor desculpas – habitualmente adiando tarefas e afastando aqueles sentimentos ruins. Mas, no futuro, você terá que enfrentar esse estresse.
Portanto.
A procrastinação não envolve apenas gerenciamento de tempo e estabelecimento de metas. A regulação do humor surge quando você aceita os sentimentos de estresse e reconhece que eles não vão simplesmente desaparecer mais tarde.
Parece autodisciplina básica, mas pode ser complicado lidar com as emoções que vêm com tarefas grandes ou difíceis.
E todos nós evitamos sentimentos negativos em algum ponto ou outro.
A regulação do humor e a função executiva estão relacionadas ao que os psicólogos chamam de autorregulação, portanto, essas definições são apenas abordagens ligeiramente diferentes para estudar a procrastinação.
Mas a procrastinação é realmente tão ruim assim?
Muitas pessoas afirmam que procrastinam de propósito porque funcionam melhor sob pressão. E certos tipos de procrastinação têm alguns benefícios. Como se você fosse à academia para evitar começar um jornal – claro, você não pegou o jornal feito, mas ei, você foi para a academia!
Mas será difícil encontrar pesquisadores de psicologia a favor da procrastinação. Todo mundo adia as coisas de vez em quando, mas as pessoas que o fazem cronicamente às vezes encontrado para ter níveis mais elevados de estresse. E pode haver um link complexo para coisas como depressão e ansiedade.
Na verdade, pode até haver consequências fisiológicas da procrastinação.
Um estudo de 2015 no Journal of Behavioral Medicine descobriu que procrastinadores em série tiveram problemas para controlar a pressão alta e doenças cardíacas. Principalmente porque não é uma boa ideia procrastinar cuidando da sua saúde. E porque existem tantas abordagens diferentes para estudar a procrastinação, também existem muitas sugestões de como vencê-la.
Portanto, não se surpreenda se a lista de dicas anti-procrastinação de alguém no Tumblr não funcionar para você.
Dito isso.
Houveram alguns estudos científicos sobre o que torna as pessoas mais prováveis para superar sua procrastinação. A maioria desses estudos é conduzida em alunos de graduação em psicologia e se concentra na formação acadêmica procrastinação – basicamente, adiar as tarefas escolares até o momento certo.
Os autores do estudo da City University of New York – aquele que se concentrou em executivos função – maneiras sugeridas de os instrutores trabalharem com os alunos para ajudá-los a se envolver com grandes tarefas.
Em vez de atribuir um grande projeto no final do semestre, por exemplo, poderia ser dividido em prazos ou questionários periódicos.
As pessoas tendem a procrastinar menos quando o prazo está próximo.
E quando a tarefa é dividida em pequenos pedaços, eles sentem que realizaram algo toda vez que terminam um desses pedaços. Isso faz com que os alunos se sintam geralmente mais positivos e pode tornar o início mais fácil, porque a tarefa parece menos intimidante.
Portanto, dividir uma tarefa em pequenos pedaços pode ser uma boa estratégia, tanto para instrutores e para quem está tentando fazer algo.
Lembre-se de que você não precisa fazer tudo de uma vez – resolva um pouco de cada vez, e se recompense por fazer progresso.
O grupo de pesquisa do Dr. Pychyl – aquele que estudou a regulação do humor – também estudou como a procrastinação acadêmica pode estar ligada à maneira como os alunos veem seu futuro. Em um estudo anterior, um grupo de pesquisadores de Stanford pediu às pessoas que imaginassem seus futuros eus.
Eles também pediram que imaginassem seu eu atual, bem como um estranho. E o tempo todo, a equipe monitorou a atividade neural dos participantes. Quando algumas pessoas imaginaram seu futuro eu, os neurônios foram ativados em um padrão semelhante até quando eles imaginaram seus eus presentes. Eles sentiram um alto grau de continuidade com quem eles seriam no futuro. Mas as imagens mentais de outras pessoas de seus eus futuros ativaram um padrão de neurônios que parecia que eles estavam imaginando um estranho.
O grupo de pesquisa de Pychyl baseou-se nesses resultados e descobriu que as pessoas com menos futuro a autocontinuidade – as pessoas que viam seu futuro como estranhos – tendiam a procrastinar mais.
Basicamente, esses alunos não achavam tão fortemente que seriam eles que sentiriam as consequências.
Então, talvez você possa tentar vencer sua procrastinação, lembrando que seu futuro também é você. Parece meio bobo quando você coloca dessa forma, mas significa apenas que você deve se lembrar que você vai ter que fazer isso mais cedo ou mais tarde – seja presente ou futuro, você.
E provavelmente você não vai gostar mais de fazer isso mais tarde. Isso também significa reconhecer seus sentimentos negativos sobre fazer tudo o que você tem que fazer.
Está ansioso para começar?
Esses pesquisadores recomendam aceitar esse sentimento – em vez de usá-lo para evitar o seu trabalho – e entender que fazer as coisas é uma maneira de ajudar a se livrar dessa parte de estresse. Definitivamente, não há cura única para a procrastinação – ainda.
Diferente estudos podem oferecer conselhos diferentes e, como somos pessoas diferentes, isso pode ajudar ter múltiplas perspectivas e estratégias para experimentar.
No final, porém, toda essa pesquisa parece resumir-se à autorregulação e ao confronto algo que você não quer fazer em vez de evitá-lo.
Pode parecer fácil na teoria, mas nem sempre é. E se você está lendo este artigo para procrastinar o trabalho em algo – comece agora!
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